[번역] 개발자를 위한 멘탈 케어 방법 6가지

 

What are the best ways for software developers to maintain their mental health?

본 글은 위의 글을 번역한 글입니다. 

 

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1. 현실적인 목표를 설정하자

대부분의 소프트웨어 개발자들이 겪는 스트레스의 일반적인 원인은 너무 많은 것을 너무 짧은 시간에 성취하려고 해서이다. 여러분이 개인 프로젝트, 프리랜서 작업 혹은 팀 태스크를 하든, 현실적이고 성취 가능한 목표를 여러분의 스킬, 리소스 그리고 기한에 맞춰서 설정해야 한다. 프로젝트를 작고 관리 가능한 덩어리로 쪼개고, 가장 중요한 기능에 순위를 둔 뒤 진행을 주기적으로 체크해야 한다. 이 방법으로 여러분은 압도되거나, 좌절하거나, 혹은 번 아웃을 일에서 느끼는 것을 피할 수 있다.

 

• 다른 개발자들의 의견
  • 빡빡한 스케쥴 혹은 작업 사이에서 주기적인 휴식을 취해주세요.
  • 가끔씩, 개발자는 완벽주의라는 함정에 빠지길 마련입니다. 개발자는 모든 것을 완벽하게 하려고 하며 시간이 지남에 따라 기한이 오기 중간 전까지 첫번째 여러 PR을 엽니다. 이는 남은 작업들을 해내는데 엄청난 스트레스를 주며 많은 불안감을 줍니다.
  • 인생은 마라톤이야. 장기적으로 건강은 승진으로 얻는 이득보다 중요해요.

 

2. 휴식을 취하세요, 쉬러가세요

 

또 다른 정신 건강을 위한 주요 요인은 규칙적으로 휴식을 취하는 것이다. 중단 없이 오랜 시간 동안 코딩하면 피로, 권태, 집중력 저하를 초래할 수 있다. 뇌와 신체에 휴식과 재충전의 시간을 주어야 한다. 근무 시간 중에 스트레칭, 산책, 명상 등 짧은 휴식 시간을 계획하세요. 또한 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다. 수면 부족은 인지 기능, 기분, 건강에 악영향을 줄 수 있다. 그리고 일 외에 행복과 만족감을 주는 취미 활동, 여가 활동 또는 사회적 교류를 즐기는 것을 잊지 마세요.

 

• 다른 개발자들의 의견
  • 최고의 정신적 능력을 발휘하려면 휴식과 회복이 필수적입니다. 번아웃되기 전에 휴식을 취하세요. 45-60분마다 5-10분 정도의 휴식 시간을 가져 정신을 가다듬으세요. 산책을 가거나 간식을 먹거나 스트레칭을 하세요. 업무 중 휴식 시간에는 외출해 신선한 공기를 마시고 햇빛을 쬐며 정신적 여유를 가지세요. 5분만으로도 도움이 됩니다.
  • 마라톤 코딩 세션을 피하세요. 계획된 휴식과 함께 집중적인 작업 단위로 일하면서 집중력을 유지하세요.
  • 뇌가 재충전될 수 있도록 하루 7-9시간의 양질의 수면을 우선시하세요. 수면 부족은 집중력을 저하시킵니다.

 

3. 에러와 피드백에 대처하는 법을 배우세요

소프트웨어 개발은 시행착오, 디버깅, 피드백이 수반되는 과정이다. 코드에 오류, 버그 또는 실패가 발생하거나 클라이언트, 사용자 또는 동료로부터 건설적이거나 부정적인 피드백을 받는 것은 불가피하다. 이러한 경험은 스트레스를 주고 사기를 저하시킬 수 있지만, 동시에 배우고 개선할 기회가 될 수 있다. 개인적으로 받아들이거나 포기하지 마세요. 대신 긍정적이고 회복력 있는 방식으로 대처할 줄 알아야 한다. 오류의 근본 원인을 분석하고 필요하다면 도움을 구하며, 피드백을 적용하여 코드 품질과 성능을 향상시키세요.

 

• 다른 개발자들의 의견
  • 정신 건강을 관리하는 것이 클린 코드를 작성하는 것만큼이나 중요하다는 것을 배웠습니다! 이를 재미있게 해낼 수 있는 방법은 "실수에서 배운다"는 마인드셋을 받아들이는 것입니다. 저도 처음에는 코드에 오류가 있거나 피드백을 받을 때 좌절감을 느꼈습니다. 하지만 시간이 지나면서 그런 순간이 바로 진정한 배움의 기회라는 것을 깨달았습니다. 이제 저는 각각의 오류를 개선하고 코드를 더 나은 상태로 만들 수 있는 기회로 생각합니다. 마치 도전적인 퍼즐을 푸는 것 같습니다!
  • 진지한 취미 활동을 갖는 것이 중요합니다. 소프트웨어 개발은 불규칙적인 업무입니다 - 때로는 몰려오고 때로는 한가할 때가 있죠. 보람 있는 일이기는 하지만, 실패와 좌절감을 안겨줄 수도 있습니다. 열정을 가진 진지한 취미 활동은 이런 고통과 환희를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 취미 활동을 통해 편안함과 스트레스를 해소할 수 있어 업무의 기복을 평준화할 수 있습니다.

 

4. 계속해서 배우고 성장하세요

소프트웨어 개발은 지속적인 배움과 적용을 요구하는 다이나믹 하면서 성장하는 공간이다. 다른 영역에서의 지식과 스킬을 확장하는 것처럼 최신 트렌드, 기술 그리고 여러분의 도메인에 관한 최고의 연습에 뒤쳐지지 않을 필요가 있다. 새로운 것을 배우는 것은 지루함과 침체를 막는 것과 같이 여러분의 자신감, 동기 그리고 창의성을 상승시켜줄 수 있습니다. 온라인 강의, 책, 팟캐스트, 블로그 혹은 포럼등의 다양한 자원을 통해 배울 수 있습니다. 여러분의 아이디어, 인사이트 혹은 질문을 다른 개발자와 공유할 수 있는 커뮤니티, 이벤트 혹은 프로젝트에 참가할 수 있습니다.

 

• 다른 개발자들의 의견
  • 소트트웨어 개발과 기술은 너무 빨리 움직이는 나머지 부서에서 새로운 기술을 적용하고 실행하려는 순간 다른 곳에서 기술이 태어납니다. 때때로 이것이 과하거나 여러분이 너무 뒤쳐진다는 생각을 하게 만들기도 합니다. 하지만 이는 어쩔 수 없는 것이라고 이해할 필요가 있으며, 사실 여러분이 연구를 하거나 새로운 기술이 어떤 것을 가져올지 짧게 훑어보는 것만으로도 여러분은 잘하고 있는 것입니다!
  • 지속적인 학습 습관을 기르는 것은 소프트웨어 개발이라는 도전적인 분야에서 열정과 회복력을 가지고 성장하는 데 있어 핵심적입니다. 여기 소프트웨어 개발자가 계속 배우고 성장하여 정신건강을 유지하기 위한 추가 팁이 있습니다.
    • 컨퍼런스, 세미나 또는 워크숍에 참석하여 새로운 개념을 접하고 전문가들과 교류합니다.
    • 새로운 언어나 프레임워크를 실험해볼 수 있는 부업이나 오픈소스에 기여합니다.
    • 귀중한 조언을 통해 학습과 경력 성장을 안내해줄 멘토를 찾습니다.
    • 다른 사람들을 가르치고 훈련시킵니다. 이는 자신의 지식을 강화하고 심화시키는 데 도움이 됩니다.
    • 기술 외에도 디자인, 비즈니스, 심리학 등을 탐구하여 시각을 넓힙니다.

 

5. 도움 혹은 지원을 찾으세요

소프트웨어 개발은 외롭고도 고립된 직업이다. 특히 원격이나 독립적으로 일할 때 더더욱 그렇다. 다른 사람들과 끊겨있다는 것을 때때로 느낄 것이며, 멘탈 건강에 영향을 주는 개인적인 혹은 직업적인 이슈와 싸우고 있을 수 있다. 혼자서 해결하려 하지 마라. 도움을 주고 받는 것을 여러분의 친구, 가족, 동료, 멘토 혹은 상담사에게서 찾을 수 있다. 그들은 여러분에게 감정적인, 사회적인 혹은 실질적인 도움, 혹은 관점, 조언 혹은 응원을 줄 수 있다. 또한 멘탈 건강 자원을 제공하는 테라피, 코칭 그리고 명상을 위한 온라인 플랫폼, 앱 혹은 서비스를 이용할 수 있다.

 

• 다른 개발자들의 의견
  • 여러분은 무엇이든 한번에 할 수 있는 사람이 아닙니다.
  • 누군가에게서, 아무리 그것이 생각하기에 해결하기에 작은 문제라도, 도움을 받는 것은 일반적입니다. 
  • 우리의 뇌는 항상 동일하게 기능하지 않습니다. 때로는 매우 쉽게 해결할 수 있는 문제에 대해서도 뇌가 생각해내지 못할 때가 있습니다. 그런 경우에는 주저하지 말고 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

 

6. 고마움과 감사함을 배우세요

소프트웨어 개발은 보람 있고 만족스러운 직업일 수 있지만, 작업과 삶의 긍정적인 측면을 잊거나 간과하게 만들 수도 있다. 문제, 도전 또는 실수에 너무 집중하여 성취, 기회 또는 기쁨을 소홀히 할 수 있다. 작업 및 환경에 대한 감사와 감상을 실천할 필요가 있다. 이를 위해 감사 일지를 작성하거나, 이정표를 축하하거나, 노력에 대한 보상을 하거나, 타인에게 감사를 표현할 수 있다. 이를 통해 기분, 자존감과 행복감을 높이고 스트레스와 부정적인 생각을 줄일 수 있다.

 

• 다른 개발자들의 의견
  • 결국 모든 직업에서 실제로 일이 어떻게 진행되는지 보게 될 것입니다. 이것이 당신의 초기 열망과 맞지 않을 수 있으며, 이에 대처하는 방식이 중요합니다. 왜냐하면 부정적인 마음가짐은 전염성이 있기 때문입니다.
  • 이 순간 한발짝 물러서서 관점을 유지하는 것이 중요합니다. 당신의 일상을 돌아보세요. 이것이 정말 당신에게 영향을 미치나요? 어려움과 좌절을 공개적으로 표현하는 것은 매우 가치 있지만, 그것이 팀 역학에 어떤 영향을 미치는지에 대해서도 주의를 기울여야 합니다. 균형을 잡아야 합니다.

 

7. 그 외 다른 개발자들의 의견

• 경계 설정: 계획되지 않은 업무에 '아니오'라고 말하세요. 관리자와 협력하여 작업의 우선순위를 정하세요.
• 휴가 사용: 개인 휴가는 생산성 향상 도구입니다. 활용하세요!
• 개인 프로젝트: 개인 프로젝트가 업무량을 늘릴 수 있다고 생각될 수 있습니다. 즐겁게 작업할 수 있는 프로젝트를 선택하세요.
• 아침 정복: 운동으로 아침을 시작하고, 출근 후 가장 중요한 업무부터 처리하세요. 이렇게 하면 성취감을 느낄 수 있어 하루를 잘 보낼 수 있습니다.
• 사교: 사람들과 연결할 시간을 가지세요. 주말에 동료, 친구들과 외출하여 기분전환을 하세요.